[...] Wykonuje treningi obwodowe- siłowe + czasami biegam i aerobik. Mianowicie przy większym obciążeniu mam bóle kręgosłupa(mam wadę,ale mogę ćwiczyć z małym obciążeniem- do max 5 kg) Od 5 miesięcy wykonuje trening obwodowy, a dokładnie dwa obwody każde ćwiczenie robię po 4 serie -15 powtórzeń. Powinnam robić wiecej obiegów,ale kręgosłup szybko [...]
[...] Również sportowcy i kulturyści, którzy marzą o kaloryferku na brzuchu uzyskując przy tym zdrowe serce. Pozytywnie wpływa na potencję i układ krwionośny Dzienna dawka: 1- (max 2) Kapsułka dziennie Zawartość opakowania: 50kapsułek Data ważności: X/2013 Zawartość składników aktywnych w 1 kapsułce: 2000 mg wyciągu z ekstraktu kory Yohimbe [...]
[...] Bic Biceps Uginanie ze sztanga 8,6,6,4 Hantle z supinacja stojac 8,8,6, Mloty modlitewnik 8.8 Przedramiona Uginanie podchwyt 10,10,8 Nadchwyt 8,8,8 Sobota Plecy Drazek 4xmax Wioslo sztangielka 12,10,8,8 Martwy ciag 10,8,6,6 Pół roku temu ważyłem 82 kg Chcem zmienić plan ponieważ nie idzie siła i czuje jakby stagnacje. Nowy plan 5x5 [...]
Witam. Mam 23 lata, w tym roku postanowiłem nie co zrzucić z wagi. Odkąd pamiętam miałem nadwagę, ale przejdę do sedna. Od ok. dwóch lat moja waga to 90 kg, może max 92. Tak było przez ostatnie dwa lata, nie ćwiczyłem w ogóle, jadłem co popadnie, piłem też alkohol. Problem polega jednak na tym, że w pewnym momencie jak osiągnąłem 90 klo, [...]
[...] ramienia ze sztangielką w opadzie 3x7 (12kg) Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x7 (35kg) -unoszenie sztangielek bokiem w górę (tutaj zaczynam od 12 kg wale max, potem daje 9 kg wale max, potem 5, a na sam koniec same ręce, wszystkie obciążenia lecą podrząd) -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x7 (35kg) -unoszenie ramion w przód [...]
[...] myślę o zmianie treningu na split lub push pull leg. Moje obciążenia robocze do tej pory Przysiady 120kg Wyciskanie żołnierskie 52,5kg MC 85,90,95,100,105 Podciąganie 3xmax Wyciskanie 80kg Wiosłowanie 85kg Pompki na poręczach 3x10 z obciążeniem 15kg Uprzedzając pytanie tak robiłem już deloadig, dieta jest od lutego. Co myślicie o takim [...]
[...] (pełny ruch z przytrzymaniem) 5a. Czachołamacz 3x 10-12 5b. Uginanie ramion ze sztangą 3x10-12 (30 sek) Wioślarz interwaly Dzień 3: Barki + ręce 1. Opuszczanie na drążku 3x max (opuszczasz się w sposób kontrolowany, poooowoli) 2. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc 3x 8-10 (1 min) 3a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x10-12 3b. Wznosy [...]
[...] na ławce skośnej 10,8,8,6 (1 tydz sztangielki,2 tydz sztanga) -rorpietki na lawce (1 tydz pozioma 2 tydz glowa do gory) (glowa do gory) 10,8,8 - Pompki na poręczach 3 x max (z obciazeniem) Triceps -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM (rozgrzewka 12- 15 powt) 10,8,8,6 - WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]
[...] 3x40, wznosy nóg do klatki piersiowej trzymając się drążka/drabinek 3x20, drążek nachwytem - 1x8, 1x5, 1x4, 2x3, pompki na poręczach - 4x10, półprzysiady 3x70 z obciążeniem max. 10 kg. Wtorek - bieg 4 km + 4x15 delfinki, basen (nieprzerwanie przez 25 min. kraulem) w ramach odpoczynku sauna Środa - to samo co w poniedziałek Czwartek - to samo [...]
[...] 8/8/6/6 Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x10 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE 4x10 3.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 4x10 Brzuch 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4serie max 2.UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 4serie max DO TEGO DOCHODZI HIIT 2 razy w tygodniu oraz dieta czyli IF z oknem 6h
[...] na plaskiej 5x5 31kg 36,5kg 43kg 51kg 60kg - wiosłowanie nachwytem (do dolnej czesci brzucha) 5x5 28kg 33kg 38kg 43kg 50kg -pompki na poreczach 3 x max -uginanie przedramion ze sztanga 3x ??? doradzcie ile powtorzen czy ciezar staly czy piramidka 2. - Przysiad 5x5 ciezar jak wyzej - Wyciskanie zolnierskie 5x5 17kg [...]
[...] “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 3 serie 10 powt 2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 3 serie 10 powt 3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 4 serie max powt III dzien Plecy 1."MARTWY CIĄG": 3serie 10 powt 2.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 3 serie max powt 3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4serie 10 powt Nogi [...]
[...] -uginanie przedramion ze sztangą stojąc (12)10/10(8)/8(6) -modlitewnik (12)10/10(8)/8 albo 4 serie -młotki 3x8(10)(dobicie) Plecy, triceps i łydki -podciąganie na drążku 3x max -martwy ciąg (12)10/10/8 -wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10 -ściąganie drążka do klatki lub do brzucha 3xintuicja (dobicie) -wyciskanie francuskie leżąc [...]
Witam. Mam 16 lat, mój staż treningowy to 8 miesięcy ( w te wakacje nie ćwiczę, ponieważ pracuje ) Poniżej przedstawie plan na którym mam zamiar ćwiczyć od września... Jego celem będzie masa, lecz zależy mi również na siłe Poniedziałek: Klatka, biceps, przedramie Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x ( 12,10,8,6 ) - Wyciskanie sztangi [...]
[...] nie bardzo wiem co z czym i jak. Mam 21 lat ćwicze już prawie 4-4.5 (prawie 2 lata systematycznie) waga 85kg (jak robiłem mase dochodziłem do 92kg) w bicepsie jest 40cm (max 43) wzrost 184cm budowa ciała: mezomorfik wyniki siłowe: klata max 120kg Dotychczasowa suplementacja opierała się głownie na normalnych odżywkach typu stacki kreatynowe, [...]